Как сохранить фигуру: планка!

Планка

Сразу скажу — это моё любимое упражнение! У меня нет времени долго, упорно и нудно заниматься тренировками! Но делать планку не так долго, а эффект потрясающий! Главное — делать регулярно и правильно!

Что сделала ежедневная планка)

Сначала хотела выставить свою фотографию, где я делаю планку. Но оказалось, что правильно сфотографировать не так-то просто. Поэтому просто выкладываю свою фотографию, потому что считаю, что мою фигуру сформировала именно ПЛАНКА!

Именно так я и делаю планку — на вытянутых руках.

Когда только начинала делать это упражнение, не могла простоять в ней и 20-ти секунд. Сейчас до 5-ти минут — не проблема.

Планка, конечно, упражнение хорошее и моё любимое, но и для него есть противопоказания. Кому же нельзя делать планку? Тем, у кого

1. Травмы позвоночника и грыжа межпозвоночных дисков.
2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно повышенное давление.
3. Травмы связок или сухожилий.
4. Внутренние воспаления в стадии обострения.
5. Кистевой туннельный синдром.
6. Обострение хронических заболеваний.
7. Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.
8. Послеоперационный период и состояния, связанные с необходимостью соблюдения постельного режима.

А теперь расскажу чем полезна планка.

Планку надо выполнять только правильно!
Это приводит к увеличению выносливости, подтянутым мышцам живота, спины, ног, ягодиц. Это статическое упражнение отлично прорабатывает ягодичные и бедренные мышцы, корректирует форму осанки, улучшает координацию ваших движений.

1. Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывает все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.

2. Планка включает ещё и мышцы плеч, груди, ягодиц, верхней части спины, передней и задней стороны бедра. Тело работает полностью.

3. Благодаря планке вы укрепите мышцы позвоночника, что является отличной профилактикой болей в спине и появления грыж.

4. Регулярное её выполнение поможет поддерживать ровную спину и ходить с красивой осанкой.

5. Длительность упражнения можно регулировать в зависимости от вашей подготовки.

6. За счет укрепления мышц улучшается баланс и равновесие, что очень пригодится в обычной жизни.

7. В отличие от многих других упражнений для живота, планка не оказывает разрушительного воздействия на вашу поясницу.

8. Вы можете выполнять планку абсолютно везде, где есть хоть немного свободного места.

Вот сколько «плюсов» насчитала!Существует много вариантов выполнения.

Но! Делать её надо правильно! Как делать правильно? Можете посмотреть здесь.

Лично я делаю планку по секундомеру, увеличивая время её выполнения на секунду каждые 3 -4 дня.
И ещё: планка способствует похудению, только вместе с контролем калорийности вашего питания! Если вы хотите похудеть, делая только это упражнение — ничего не выйдет! Если вы хотите сохранить фигуру и укрепить мышцы — это как раз то, что нужно!
Желаю вам успешно попробовать это упражнение. В комментариях можете писать ваши успехи. Как вам «пошла» планка?

Про меня можете прочитать здесь.

На Главную.