Как повысить эстрогены и укрепить женское здоровье

1

Сегодня, именно в день светлой Пасхи хочу написать о женском здоровье. А что у нас в организме отвечает за женское здоровье? Конечно же эстрогены!

Итак, как повысить эстрогены и укрепить женское здоровье?

если у вас имеются симптомы, перечисленные на фото 1, то вам пора на приём к эндокринологу, сдать кровь и проверить уровень эстрогенов.

Хочу напомнить, что в случае их низких показателей, гормональную терапию назначает только врач!

Можно сохранить и немного даже повысить эстроген (если он по нижнему краю норма или около того) естественным способом, соблюдая правильную диету. Рассмотрим, какие продукты увеличивают количество женского гормона в организме.

• Соевые бобы

Семейство гороховых — источник белка и фитоэстрогенов. Можно употреблять различные продукты из сои: молоко, масло, соевый соус. Они снижают уровень холестерина, улучшают работу яичников. Однако, такими целебными свойствами обладают только натуральные соевые продукты. Учитывая тот факт, что большинство продуктов из сои, поступающих в продажу, генномодифицированные, то… В общем, не надо очень надеяться на эти продукты. Или покупать в местах, где продаются натуральные.

• Льняное масло

Лен — лидер по количеству фитоэстрогенов. Льняное масло принимают до еды три раза в день по чайной ложке.

• Кофе

Фитоэстроген, но целебными свойствами обладает только натуральный кофе. Растворимый вариант пользы не принесет. Желательно употреблять кофе без сахара, или свести его количество к минимуму. Наиболее оптимальное количество напитка – 2 чашки в день.

Другие продукты, повышающие эстроген:

• бобовые (фасоль, чечевица, горох);
• нежирные сорта мяса (курица, индюшатина, крольчатина);
• твердые сорта сыров;
• молоко и молочные продукты (кефир, сметана, йогурт, простокваша, творог);
• орехи;
• фрукты и ягоды (яблоки, груши, сливы, апельсины, черная и красная смородина);
• овощи и специи (сельдерей, капуста, морковь, петрушка, фенхель, помидоры, баклажаны, горошек, тыква, черный тмин);
• зеленый чай;
• яичные желтки;
• кунжутное и оливковое масла;
• морская рыба и морепродукты.

Одновременно следует уменьшить употребление блюд, приготовленных их жирного мяса (свинина, баранина), сладких и сдобных изделий, красного винограда, алкогольных напитков.

Из другие рекомендаций:

Для повышения уровня эстрогена врачи обычно советуют придерживаться следующих правил:

• полностью отказаться от курения, особенно вреден табак при приеме гормональных контрацептивов;
• регулярно заниматься физическими упражнениями (аэробика, йога, пилатес) или просто больше ходить пешком, как делаю я;
• принимать ванны с добавлением масел лаванды, шалфея, кипариса, аниса, фенхеля;
• вести регулярную половую жизнь;
• избегать стрессов и переутомления;
• не прибегать к изнуряющим диетам, которые ведут к резкому снижению веса и ухудшению самочувствия;
• свести к минимуму употребление сахара и сладких блюд;
• регулярно посещать гинеколога и эндокринолога, сдавать анализы на уровень эстрогенов в организме.

Ведь нормализация гормонального фона, в частности уровня эстрогенов, будет способствовать не только женскому здоровью, но и хорошему настроению, уверенности в своей привлекательности.

Будьте всегда на высоте!

Про меня можно прочитать здесь.

На Главную.