Дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Стрельникова Александра Николаевна

Совсем недавно я писала ветеране войны Зое Маринич, которая в 76 лет активно занялась дыхательной гимнастикой. В продолжение этой темы хочу рассказать о дыхании по Стрельниковой.
Александра Николаевна разработала практически уникальную дыхательную методику! Чем же полезна гимнастика Стрельниковой? Для чего она вообще нужна? Что же даёт? Что лечит?

Постараюсь ответить на все эти вопросы.

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения.

Какие имеются программы:

• Дыхательная гимнастика для детей
• Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме
• Дыхательная гимнастика при аденоидах
• Дыхательная гимнастика при стенокардии и ИБС
• Дыхательная гимнастика при остеохондрозе
• Дыхательная гимнастика для пожилых
• Дыхательная гимнастика при депрессии
• Дыхательная гимнастика для живота
• Дыхательная гимнастика при бронхите
• Дыхательная гимнастика при гайморите и рините (насморке)
• Дыхательная гимнастика при синдроме ВСД и головных болях
• Дыхательная гимнастика при заикании и для вокалистов
• Дыхательная гимнастика для беременных
• Дыхательная гимнастика для похудения
• Дыхательная гимнастика при пневмонии
• Дыхательная гимнастика при аллергии
• Дыхательная гимнастика при гипертонии
• Дыхательная гимнастика при храпе

     Данная гимнастика считается уникальной, так как у неё нет аналогов во всём мире. Система предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку (поэтому её ещё называют парадоксальной) и включающими в активную работу все части тела:

• голову;
• руки и ноги;
• плечевой пояс;
• живот;
• позвоночник.

Показания к применению методики Стрельниковой

Несмотря на тот факт, что к системе Стрельниковой у разных врачей совсем неоднозначное мнение, все отмечают тот факт, что дыхательная гимнастика стимулирует иммунитет и оказывает на организм общее укрепляющее действие. Эту программу можно проводить даже при отсутствии жалоб на здоровье, но все же выделяют несколько показаний к проведению дыхательных упражнений:

• Невротические состояния и депрессии, которые перешли в хроническую фазу.
• Период беременности (при условии нормального течения естественного процесса).
• Бронхиальная астма, воспалительные процессы в бронхах и легких.
• Заболевания сердца и сосудов, в том числе, гипертоническая болезнь и вегетососудистая дистония.
• Нарушение сердечного ритма, перенесенный инфаркт.
• Период восстановления после инсульта, эпилептические припадки, частые головные боли и мигрень.
• Болезни, спровоцированные нарушением обмена веществ. Патологии щитовидной железы и сахарный диабет.
• Некоторые инфекционные и вирусные заболевания, дерматиты.
• Курение.
• Проблемы с потенцией у мужчин.
• Лишний вес и склонность к набору килограммов.
• Исследования показали, что правильное и регулярное проведение дыхательной гимнастики помогает вылечить анемию, избавиться от храпа и заикания, проблем в мочеполовой сфере.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно сочетать с проведением других лечебных мероприятий, приемом лекарственных препаратов.

Противопоказания к проведению дыхательной гимнастики

По мнению специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой при правильном подходе неспособна нанести вред организму.
Но :
— при наличии острых или хронических состояний к введению методики в режим нужно подойти с повышенной осторожностью. Прежде всего, этот шаг следует согласовать с врачом.

Глубокое и активное дыхание может навредить, если заниматься по системе на фоне таких состояний:

• Остеохондроз (особенно обострение с болевым синдромом), верхних отделов позвоночника.
• Острый тромбофлебит.
• Внутренние кровотечения или подозрения на него.
• Травмы позвоночника или головы любой этиологии и степени тяжести.
• Повышенное артериальное, внутричерепное или глазное давление.
• Лихорадка.

1. В период занятий запрещено курить.
2. Начинать занятия нужно с минимальной степени интенсивности.
3. Нагрузки увеличивать постепенно.
4. Процесс не должен доставлять дискомфорт или сопровождаться трудностями.
5. Пока организм не привыкнет, нужно часто отдыхать по ходу сеанса, постепенно переводя его на новый ритм.

Основные принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой

Эффективность упражнений основывается на совершении вдохов, различных по глубине, интенсивности и частоте. В процессе такого дыхания активно работает диафрагма.
Выдохи же должны быть самопроизвольными. В период их совершения организм избавляется от всего ненужного.

Максимального эффекта можно достичь при:

• Если делать гимнастику ежедневно и не менее часа. В идеале сеансы следует повторять утром и вечером. Минимальное количество процедур составляет 12-15 в одном курсе.
• Техника дыхательных движений при этом подходе особая. Вдох должен быть очень энергичным, а выдох – пассивным. Чтобы убедиться в правильности выполнения манипуляций, нужно себя послушать. Воздух вдыхается быстро и очень шумно. Выдох осуществляется через приоткрытый рот, мышцы при этом не напрягаются.
• Дыхательная гимнастика Стрельниковой подразумевает сочетание вдохов и выдохов с особыми движениями. Они должны гармонировать друг с другом, все выполняется под счет, очень спокойно, но энергично. Вдохи нужно проводить сериями, кратным 4 (до 32 раз). Между этими сериями делают короткие паузы для отдыха, длительностью по 3-5 секунд.
• Сам комплекс насчитывает более 10 различных упражнений, но некоторые из них требуют особого внимания. Вообще, изначально лучше обратиться к специалисту по дыхательной гимнастике Стрельниковой, который объяснит все нюансы процесса. Это позволит с самого начала действовать по нужной системе, что повысит шансы на скорое выздоровление или облегчение состояния.
• Неправильное выполнение упражнений может не только не принести пользы, но и серьезно навредить.

Для проведения занятий не требуются специальные условия. Методика проста и доступна всем. Главное — делать все правильно.

Видео с канала Михаила Николаевича Щетинина, ученика Стрельниковой А.Н.
https://www.youtube.com/watch?v=yPAYTeoWsiI

Если кто-нибудь использовал методику Стрельниковой, напишите в комментариях, поделитесь. Очень интересно узнать ваше мнение.

Про меня можно прочитать здесь.

На Главную