Гормон стресса: кортизол.

На самом деле в организме несколько биологически активных веществ, которые активно вырабатываются при стрессе. Самый сильный эффект имеют:

• кортизол;
• адреналин и норадреналин;
• пролактин.

Сегодня речь пойдёт о кортизоле.
Кортизол — глюкокортикоидный гормон коркового слоя надпочечников. Определяет изменения, происходящие в организме в период стресса.

Норма

Его показатель в крови изменяются в течение дня. С утра регистрируется самая высокая концентрация в анализе крови. К вечеру его продукция падает. Отчасти поэтому в это время человек чувствует себя более уставшим и менее склонен к продуктивной деятельности. Хотя за такие изменения отвечают и множество других биологически активных веществ.

Возраст также влияет на секрецию кортизола:

Возраст	Норма
Дети до 10 лет	28-1049 нмоль/л
Дети 10-14 лет	55-690 нмоль/л
Дети 14-16 лет	28 до 856 нмоль/л
Дети 16-18 лет и взрослые	138-635 нмоль/л

Уровень глюкокортикоидов может быть повышен физиологически у женщин при беременности. Пока весь организм терпит перестройку, эндокринная система берет значительный»удар» на себя. В период беременности считается нормальным повышение показателей в 2-5 раз выше нормы, при условии отсутствия значительных отрицательных эффектов.

Кортизол — гормон стероидной природы. Он синтезируется корой надпочечников и в сутки производится в количестве от 15 до 30 мг. Скорость синтеза и количество зависят от стимулирующих факторов, таких как:
— стресс,
— травмы,
— инфекции,
— гипогликемия (снижения глюкозы в крови),
— гипотония (снижение артериального давления).

Кортизол — наш главный адаптоген, то есть он способствует лучшей адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды.

Если не пускаться в длинные размышления о функциях кортизола, то их можно свести к трем основным:

1. Контроль уровня глюкозы в крови и его поддержание на безопасном, достаточном уровне, в постоянном режиме. Иначе говоря, он обеспечивает нас энергией.

2. Контроль уровня артериального давления. Естественно, что этот процесс многокомпонентный и регулируется много чем ещё.

3. Кортизол — наш защитник от разного рода инфекций.

Утром кортизола больше всего, и мы просыпаемся выспавшимися, полными сил и бодрости. К вечеру его концентрация стремится к минимуму, для того, чтобы освободить место другому гормону — мелатонину.

Если мы преодолели себя и продолжили бодрствовать тогда, когда хотелось спать, то уровень кортизола вновь повышается, сон проходит и мы продолжаем нашу деятельность дальше.

Если процесс активной жизнедеятельности по ночам становится привычкой, то постепенно навязанный организму ритм воспринимается «нормой», организм подстраивается под этот режим. Вот они, «совы»!

Какие еще проявления у повышенного синтеза кортизола:

1. Под влиянием кортизола мышечной ткани становится мало, также, как и жировой на нижних и верхних конечностях, а вот живот становится большим. Жир откладывается и внутри брюшной полости (в том числе он избыточно накапливается в печени — возникает гепатоз, и в поджелудочной железе — липоматоз) и в подкожно-жировой клетчатке. Эти проявления случаются при очень больших концентрациях кортизола.

2. Стимулируя рост ожирения брюшной стенки, провоцируется развитие сахарного диабета 2 типа и риска сердечно-сосудистых заболеваний. Выход: чтобы потребление калорий не превышало физические траты этих калорий, тогда откладывания жировой ткани про запас не произойдет. Это не просто, но возможно.

3. Чем выше уровень кортизола, тем меньше тестостерона. Вы наверняка замечали, когда человек в хроническом стрессе, ему не до секса, и не до физических упражнений. Он задумчив, малоактивен и склонен к депрессии. Начинаются сексуальные проблемы у мужчин …

4. Хронический стресс ослабляет иммунную систему, и человек в большей степени подвержен инфекциям, так как у организма снижается способность к выработке антител.

5. Высокий кортизол снижает плотность костной ткани, способствуя развитию остеопороза.

6. Изменяется работа кишечника, нарушается всасывание питательных веществ,моторика кишечника (т.е появляется склонность то к поносам, то к запорам).

7. Астения (постоянная нехватка жизненных и физических сил, быстрая утомляемость после маленьких усилий).

8. Сильная потливость и частое мочеиспускание (из-за слишком быстрого вывода минеральных солей из организма).

9. Ухудшение сна (высокий уровень кортизола нарушает биоритмы, а также дает усталость, что приводит к бессоннице).

10. Ухудшение памяти и интереса к внешнему миру, то есть познавательных способностей.

11. Возможно развитие диабета (из-за уменьшения выработки инсулина). Характеризуется состояние высокой способностью заболеть, так как антитела лимфоцитами не вырабатываются.

12. Сильное чувство голода, которое может в итоге привести к перееданию и ожирению (особенно хочется сладкого, чтобы быстро пополнить уровень глюкозы в крови).

Если наблюдаются 2 и несколько из всех возможных симптомов, лучше сходить к эндокринологу и проверить уровень кортизола.

Как снизить кортизол?

1. Исключение провоцирующих факторов
— соблюдение режима дня,
— сон в правильных условиях, а это тишина, темнота, свежесть, нормальная влажность и прохлада,
— стабилизация психоэмоционального состояния. В конце концов, иногда полегно «включать» пофигизм!
— по возможности больше отдыхать,
— находить поводы для радости, чтобы вырабатывался не кортизол, а серотонин. — среди продуктов, рекомендуемых к употреблению, творог, яйца, разнообразные молочные продукты, а также фрукты, богатые витаминами. .

2. Регулярная физическая нагрузка, которая сбалансирует уровень кортизола и андрогенов.

3. Достаточное употребление белка. Больше определенного количества всё равно не усваивается! А это около 30 гр на прием пищи. Для примера, из одного среднего яйца может усвоиться около 6 гр. белка.

Для комплексного подхода к вопросу о снижении уровня гормона стресса нужно посильно напрягаться, полноценно питаться, не испытывать стрессов, вести здоровый образ жизни.

4. При необходимости обратиться эндокринологу!

Причины повышения уровня кортизола у женщины:
— беременность (для этого состояния увеличение уровня гормона считается нормой),
— болезнь, стресс,
— чрезмерное потребление углеводов (в том числе углеводные диеты).
Кроме первого, все остальные варианты могут быть и у мужчин.

А. Физиологически причины повышения кортизола:
1. Эндогенные (гомон надпочечниками вырабатывается с избытком)
— в связи с заболеванием надпочечников выработка идет бесконтрольно;
— либо слишком много сигналов о выработке поступает от гипофиза;
— либо есть еще какое-то заболевание повлекло увеличение содержания кортизола.

2. Экзогенную (кортизол попадает в организм снаружи).
— при приеме определённых лекарств (например, некоторых противозачаточных или преднизона).

Б. Болезни, вызывающие повышение кортизола:

• Постоянная (хроническая) депрессия.
• Чрезмерное употребление алкоголя (влечет за собой нарушение обмена веществ).
• Ожирение (как вид стресса).
• Поликистозность яичников.
• Болезни печени.
• Любые стрессы (если их много – гормон вырабатывается постоянно).
• Опухоли надпочечников.
• некотрые опухоли гипофиза.
• Чрезвычайно сильные физические нагрузки (напрямую способствуют появлению стресса).

Интересно о кортизоле:

• Постоянно добывая энергию из мышц, кортизол изматывает человека, поэтому одним из самых важных факторов должно стать избавление от стресса.
• Кортизол вырабатывается во время бесконтрольного голодания ради похудения, поэтому организм с удвоенной силой начинает перерабатывать мышцы в энергию (глюкозу), а жир, наоборот, при первом удобном случае откладывается (в основном в районе живота).
• Кортизол тесно связан с инсулином и выработкой адреналина, поэтому диабет и начинается при хронически завышенном уровне гормона стресса, а вместе с ним – тяга к сладкому.
• Каждая выпитая чашечка черного кофе повышает уровень кортизола на 30%! И такой результат держится несколько часов. Естественно, со второй чашкой ситуация ухудшается еще больше.

А теперь выводы из всего этого:

Высокая концентрация кортизола чревата
— развитием хронического депрессивного состояния,
— повышения жировой массы тела, в особенности на животе,
— понижением тестостерона.

Чтобы уменьшить концентрацию гормона, необходимо принять целый комплекс мер, который, прежде всего, предполагает борьбу со стрессом.

Не нервничать всем нам!

Про меня можно прочитать здесь.

На Главную.