Контрастный душ: польза, как принимать правильно.

Сегодня поговорим о том, как правильно принимать контрастный душ.
Сейчас я делаю его ежедневно. Но скажу сразу — втянулась я в эту процедуру не сразу! Сколько раз начинала — даже не знаю. Много. Почему потом вдруг пошло — тоже не знаю, наверное, «доросла»)))

Итак, контрастный душ: польза, как принимать правильно, противопоказания.

Чередование разных температур укрепляет сосудистую сеть, заставляет их то сужаться, то расширяться, что становится причиной улучшения микроциркуляции крови. А оно, в свою очередь, регулирует наш обмен веществ. Такая встряска очень помогает и иммунитету.

Для бОльшей пользы советуют использовать душ с соблюдением правила «3 в 1» – это подразумевает, что горячей воды использовать в 3 раза больше. Распределять допускается по-разному. Циклов за раз должно быть 3-4.

Начинать практиковать контрастный душ нужно только после консультации с врачом. Ведь у него есть определенные польза и противопоказания.

Польза

1. Стимулирует иммунитет.
2. Тренировка кожи, а вместе с ней и её капилляров.
3. Улучшается питание всех тканей и органов.
4. Ускоряется обмен веществ.
5. Улучшается циркуляцию крови.
6. Повышают выносливость организма.
7. Положительный эффект при варикозном расширение вен (предварительно нужна консультация лечащего врача).
8. Похудание.
9. Улучшается настроение.
10. Стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
11. Очищению и повышению упругости кожи, улучшается внешний вид (антицеллюлитное действие).
12. Укрепление волос и ногтей.
13. Повышает потенцию у мужчин.
14. Антистрессовое действие.

Польза для женщин

• отличное антицеллюлитное действие;
• уменьшает растяжки после родов и кормления;
• разглаживает мелкие морщинки на лице.

Плюсов очень много. Однако не стоит забывать и о минусах.

Противопоказания

1. Тромбофлебит
2. Гипертония
3. Заболевания сердца
4. Месячные у женщин
5. Бронхиальная астма
6. Любые воспаления: например, ангина или цистит
7. Мигрень
8. Хронические заболевания в стадии обострения
9. Онкология.

Польза и вред контрастного душа обсуждаются не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учли имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений.

Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.

Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.

Как правильно провести закаливание

Казалось бы, чего проще: облейся холодной и горячей водой и все, дело сделано!

Обливаться лучше с утра, чтобы получить заряд бодрости. Если нет времени утром, то сделайте это за 3-4 часа до сна, заканчивая душ теплой водичкой.

Я делаю это вечером, потому что я -«жаворонок», к вечеру моя бодрость заканчивается. А таким образом я снова бодрячком)

Как принимать контрастный душ правильно

1. Сделайте легкую зарядку для разогрева тела.
2. Настройтесь на приятную процедуру.
3. Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления.
4. Начните с приятной для тела теплой воды.
5. Затем постепенно начинайте повышать температуру воды до приятного ощущения (не доведите до кипятка), чтобы хорошо прогреть организм.
6. Когда температура воды станет достаточно высокой, постойте под душем несколько минут.
7. Быстро переключите на холодную воду, постойте под ней 15-20 секунд, максимум — 30 секунд.
8. Такую манипуляцию повторите 5 раз. Для новичков можно 2 раза.
9. Бодрящий душ надо заканчивать холодной водой.
10. После не забудьте растереться полотенцем сверху вниз, а не поперек.
11. Не доводите тело до озноба, сильного охлаждения.
12. Можно не вытираться полотенцем, а дать телу высохнуть естественным образом.

Еще несколько советов

• Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
• Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если у вас простуда, сначала вылечите её!
• Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день.
• Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.

Для похудения

В комплексе с правильным питанием, физической активностью, контрастный душ поможет распрощаться с лишними килограммами и уменьшить проявления целлюлита. Чтобы похудеть, водные процедуры следует сочетать с массажем грубой мочалкой или гидромассажем: лейку душа держат на расстоянии 10 см от тела и струями воды выполняют круговые движения по животу и ягодицах.

Немного про целлюлит

Правила такие же, только стоять под горячим потоком надо 7-8 минут, а под холодным не более 1 минуты. Во время душа делайте гидромассаж проблемных зон.

Но чтобы увидеть результат, душ надо делать ежедневно! Не торопите события, увеличивать температуру воды надо постепенно, слишком резкие перепады не приведут к ускорению процесса.

Как часто принимать такие процедуры? Идеально — 2 раза в день, но это не каждый сможет сделать в силу своей занятости. Но 1 раз в день — это обязательно.

Вы же умываетесь каждый день, значит, если вам это действительно нужно, то будете делать!

Заключение

Контрастный душ – процедура полезная, а со временем — и приятная. Она отлично повышает общий тонус организма. Главным ее плюсом является тот факт, что для ее проведения не требуется каких-то особых умений и навыков – все находится буквально под руками. Стоит просто выполнять правила, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно.

Будьте здоровы!

Про меня можете прочитать здесь.

На Главную.