Дыхание против свободных радикалов! Breath against free radicals!

English

В продолжение темы о свободно-радикальной теории. Я уже упоминала, что существует специальная дыхательная практика Апанасати Хинаяна, в результате которой мы постепенно растягиваем своё дыхание и, тем самым, замедляем метаболизм, уменьшая образование свободных радикалов.

Так вот, этот пост про дыхательную практику Апанасати Хинаяна.

Я, как обычно, сразу напишу, кому можно и кому противопоказана данная дыхательная практика.

Кому можно:

Всем, у кого нет противопоказаний, про которые я напишу ниже! Потому что данная техника:

• тренирует дыхательные мышцы и диафрагму;
• улучшает кровообращение;
• укрепляет нервную систему;
• расслабляет внутренние органы;
• создает стабильный эмоциональный фон;
• делает человека более стрессоустойчивым;
• повышает адаптивные способности человеческого организма.

Противопоказания

связаны с тем, что техника такой практики предусматривает задержку дыхания. Итак, нельзя применять Апанасати, если имеются:

• черепно-мозговые травмы;
• расстройства психического здоровья;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• любых заболевания хронического характера;
• болезни глаз;
• онкологические патологии;
• заболевания дыхательной системы;
• беременность;
• лейкемия, тромбозы и тромбофлебиты, гемофилия,
• тяжелые сотрясения и ушибы головного мозга,
• при повышенном внутричерепном или глазном давлении,
• дефектах диафрагмы,
• отслоении сетчатки,
• хроническом воспалении среднего уха,
• при воспалении легких,
• после полостных и торакальных операций — до полного устранения спаек.

Есть противопоказания временные:

• при сильной физической усталости,
• перегреве и переохлаждении,
• при выраженной лекарственной интоксикации,
• после приема алкоголя (48 часов после стакана вина),
• после бани или сауны должно пройти не менее 6 часов,
• при температуре больше 37,
• детям до 14 лет,
• после второго месяца беременности,
• при сильных или болезненных месячных.
• Курение и наркотики не совместимы с пранаямой.
• После плотной еды должно пройти 4-5 часов.

Апанасати является одной из пранаям, которую давал Будда Шакьямуни своим ученикам как метод контроля над умом.

Апанасати выполняется следующим образом:

• Очень желательно хотя бы в течение получаса перед данной дыхательной практикой находиться с прямой спиной и ровным положением позвоночника.
• В идеале — сесть в позу «лотоса». Если это невозможно по «техническим причинам» — сядьте как удобно, но спина должна быть ровной!
• Начинаем выстраивать определенный «дыхательный рисунок». Допустим, Вы начинаете делать выдох в течение 3 секунд, а последующий вдох в течение 4 секунд. Следующий выдох будет 4 секунд, а вдох 5секунд и так далее. Секунды можно считать в уме, опираясь на ритм сердца, но можно также использовать и секундомер.
• Старайтесь растягивать дыхание до того момента, пока в теле и уме не начнет возникать лёгкий дискомфорт. У кого-то это будет 8 секунд вдох и 8 выдох, у кого-то — 40 секунд. Постепенно время можно увеличивать в день на 1 секунду. Ориентироваться на своё состояние.
• Остановитесь на границе дискомфорта и сделайте маленький «шажок» вперед в сторону дискомфорта. Ни в коем случае не уходите в сторону выраженного дискомфорта – это чревато серьёзными последствиями.
• Выполнив пранаяму в течение запланированного времени — опять же, для новичкой это может быть всего несколько минут, у тех, кто уже практикует ёогу — до 45 минут и более), начните возвращаться в свой привычный «рисунок дыхания», постепенно делая вдох и выдох короче на 1 секунду.

• Очень желательно после завершения апанасати пранаямы принять шавасану хотя бы на 5-10 минут.

Следует отметить, что с увеличение дыхательного цикла, сердечный ритм будет ускоряться. Это нормально и не должно быть основой развития тревоги.
Апанасати относится к разряду «успокаивающих» дыхательных техник и её очень хорошо практиковать перед сном.

Про меня можно прочитать здесь.

На Главную.