Мелатонин. Гормон сна и молодости. Melatonin. Hormone of sleep and youth.

English

Сегодня поговорим про мелатонин. — гормон сна и молодости. Почему его так называют?

Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность.

А что обеспечивает наше хорошее засыпание крепкий сон?
Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека
— нет проблем с засыпанием,
— он спит в достаточном количестве,
— у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов .Он известен с 1958 года,открыл его американский профессор, Аарон Лернер.

У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери. В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.

Днем активность проявляет гормон счастья, серотонин. С приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь. Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона сна в организме.

Функции мелатонина

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования:

• обеспечивает цикличность суточных ритмов;
• помогает противостоять стрессам;
• замедляет процессы старения;
• является мощным антиоксидантом;
• усиливает иммунную защиту;
• регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
• контролирует работу органов пищеварения;
• нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
• противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
• влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
• оказывает влияние на синтез других гормонов;
• снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается именно самим организмом).

Как и когда вырабатывается гормон

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железе).

Днем из аминокислоты триптофана активно образуется серотонин. А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так связаны серотонин и мелатонин.

Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно  с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон:
— отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов
— после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении. Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы.
— При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Существуют продукты, которые улучшают выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием.

Как действует на организм

• обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон.
• В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие: наблюдается вялость, сонливость.
• В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака.  Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты.(!) Исследования продолжаются.
• Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств  достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Недостаток и избыток мелатонина

Последствия недостатка мелатонина:

• с 17 лет проявляются  первичные признаки старения;
• в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
• в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
• в 30 лет у женщин наступает климакс;
• на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

Причины нехватки гормона сна:

• хроническая усталость;
• ночная работа;
• расстройства сна (получается эффект «замкнутого круга»);
• продолжительные стрессы;
• психосоматические патологии;
• сосудистые заболевания;
• язва желудка;
• дерматозы;
• шизофрения;
• алкоголизм.

При избытке гормона являются:

• усиление сердцебиения;
• отсутствие аппетита;
• повышение артериального давления;
• замедленные реакции;
• сокращение лицевых мимических мышц, подергивания мышц плеч и головой.

Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.

Чтобы была норма мелатонина

• Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг.  
• Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем.
• Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

• до 20 лет наблюдается высокий уровень;
• до 40 лет – средний;
• после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

Было замечено, что:

У долгожителей мелатонин не падает

Важно помнить, что

1. Мелатонин не накапливается.
2. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно.
3. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.
4. Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

Всем нормального уровня мелатонина!

Обо мне можно прочитать здесь.

На Главную.