Дыхание Уджайи: польза, противопоказания, техника. Breathing Ujjayi : benefits, contraindications, technique.

English

Да, я занималась йогой. И сегодня хочу поговорить о технике дыхания, которую часто используют на занятиях по йоге.

Уджайи или психическое дыхание – основная пранаяма, выполняется как самостоятельное упражнение или как элемент в асанах. Ещё эту технику называют «дыхание победителя». Попробуйте , вы узнаете почему.

Скажу сразу: уджайи помогает концентрировать внимание, подготавливает к медитации, снимает психическое напряжение.

Польза техники

Регулярные упражнения:

• снижают частоту сердечных сокращений;
• успокаивают нервную систему;
• нормализуют сон (помогает в борьбе с бессонницей);
• снимают тревожность и стресс;
• развивают концентрацию и
• хорошая подготовка к медитациям;
• улучшает память;
• успокаивает нервную систему;
• снижает болевые ощущения;
• укрепляет мышцы гортани и голосовые связки;
• позволяет лучше овладеть ораторским искусством;
• профилактика болезней связок лор-органов;
• снижает давление;
• очищает дыхательные пути.

Для женщин

• тренировка и укрепление брюшных мышц. Эта практика обозначается как «корневой замок»,
• в работу включаются все органы нижней части живота,
• укрепляется мочеполовая система.

Противопоказания для уджайи пранаямы

Уджайи направлено на расслабление организма. Нельзя выполнять его людям, страдающим

• пониженным артериальным давлением (гипотония), поскольку техника способна понижать давление за счет увеличения количества кислорода в крови и замедленного дыхания.
• головные боли,
• головокружения и иных признаков дискомфорта,
• онкологические заболевания,
• неврологическими нарушениями.
• данное дыхание оказывает влияние на внутрибрюшное давление, лучше не делать её в период беременности,
• воспалительный процесс гортани и легких,
• недавно проведённая ЛОР-операция

Уджайи — парасимпатическая практика. Я бы не рекомендовала ее, если вам надо взбодриться.

Техника выполнения

Дышать по этой технике достаточно легко научиться, но изначально необходимо тщательно изучить особенности техники.

Дыхание уджайи выполняется с помощью сужения голосовой щели. Выполнить это нелегко с первого раза. Имитируя пение или разговор шепотом необходимо прилагать усилия, как если бы пение происходило шепотом. В легкие воздух должен попадать как бы с трудом.

Для того, чтобы научиться так дышать, нужно несколько раз проговорить или пропеть какую-либо фразу шепотом. Почувствовав правильность исполнения техники, можно будет легко ее выполнять.

Всё выполняется медленно! Спешка здесь не нужна. Поскольку техника очень специфична для тех, кто её не практиковал, первые несколько раз лучше всего получить уроки специалиста.

• принять удобное положение. Лучше всего сесть на кресло или диван, либо скрестить ноги в позе лотоса.
• одежда не должна сковывать движения живота и грудной клетки.
• расслабиться
• напрячь мышцы голосовых связок и сделать глубокий вдох. Ненадолго задержать дыхание и медленно выдохнуть, при этом оставив мышцы в напряжении. При правильном исполнении пранаямы воздух будет выходить с легким хрипом. Это правильно, значит техника исполняется верно.

Эта техника имеет несколько подвидов. Первый вид был описан выше. Второй вид несколько сложнее. Сначала необходимо освоить описанную выше методику. Разница межу ними заключается в задержке дыхания. При втором варианте задержка дыхания должна выполняться на более длительное время.

Как научиться сужать голосовую щель

Существуют специальные мышцы в человеческом теле, которые отвечают за расширение и сужение голосовой щели. По функциональному признаку они делятся на сужающие, расширяющие, напрягающие и расслабляющие. Во время дыхания уджайи все эти группы мышц работают.

Для того, чтобы научиться выполнять это дыхание, необходимо сделать глотательное движение, но не сглатывать слюну. При этом можно почувствовать, как напряглись мышцы гортани. Для более легкого исполнения можно наклонить голову чуть вперед.

И лучше не напрягаться чрезмерно, чтобы не вызвать слишком сильные хрипы и першение. При этом, почувствовав, как напряглись мышцы гортани, можно сделать несколько дыхательных движений.

Если при этом будет получаться звук, напоминающий храп или хрипы, это означает, что исполнение техники происходит верно.

Нюансы выполнения

По звукам мы можем контролировать правильность выполнения дыхания. Лучше всего соблюдать расслабленное положение тела, напрягая при этом лишь мышцы гортани. Для новичков необходимо придерживаться замедленного дыхания. Тем, кто практикует пранаяму давно, можно начать ускорение или замедление вдохов и выдохов.

Стремиться нужно к тому, чтобы дыхательный цикл стал как можно более глубоким и медленным. Первое время будет тяжело задерживать мышцы в напряженном состоянии, но потом они привыкнут к подобным упражнениям и сложностей не будет.

При первых признаках различных недомоганий пранаяму лучше всего прекратить и попробовать начать чуть позже или в другой день. Использовать дыхание уджайи можно как во время, так и перед медитациями. Эта практика усиливает ее эффективность.

Всем свободного дыхания!

Про меня можете прочитать здесь.

На Главную.