English
На данный момент это — моё любимое упражнение! Времени занимает мало (у меня катастрофически не хватает времени на все дела), а результат потрясающий!
Изначально «паук» — разновидность планки, но его действенность намного эффективнее!
Как и планка, упражнение прорабатывает сразу несколько групп мышц: плечи, спину, пресс, ягодицы и переднюю поверхность бедра.
Показания и противопоказания такие же, как и для планки.
- Для выполнения этого упражнения прими упор лежа с опорой на прямые руки.
- Перенеси вес тела на руки, расположив их строго под плечами и раскрыв пальцы.
- Ноги соедини, образовав телом одну прямую линию. Голову запрокидывать назад или наклонять не надо.
- Сделай шаг в сторону левой ногой, затем подтяни колено к левому плечу. Держу 10 секунд.
- Выпрями левую ногу, снова приставив ее к правой и вернувшись в исходное положение.
- То же самое повтори и для правой ноги.
- Во время упражнения не поднимай таз, не переноси вес тела на ноги.
Конечно, тем, кто никогда не стоял в планке, сделать «паука» будет сложно. Для начала нужно научиться правильно стоять в планке.
Сейчас на данное упражнение я трачу всего 2 минуты своего драгоценного времени. По 10 секунд держу каждую ногу, 5 секунд отдых в планке. Но ежедневно.
Удачных тренировок!
Про меня можете прочитать здесь.
На Главную.
Блог красоты и здоровья от LiDea 
Да классное упражнения, я вообще считаю что все разновидности планки хорошо работают, и не понимаю тех людей которые не разу не делали, хаят эти упражнения, я таких встречал часто.
НравитсяНравится 2 людей
Да, я тоже считаю, что упражнение одно из лучших!
Обычно не любят это упражнение люди или в принципе не хотящие заниматься, или неподготовленные физически к нему. И если вторым есть упрощённая планка, для начинающих, то с первыми сложнее.))))
НравитсяНравится 2 людей
Это я))
Но я не хаю, мне просто тяжело его делать. И не люблю статику, мне психологически это тяжело.
Я со штангой лучше))
НравитсяНравится 2 людей
А я не люблю работать с весом)))
НравитсяНравится 1 человек
Значит, все сходится))
НравитсяНравится 1 человек
Да, как говорится: каждому — своё)))))))
НравитсяНравится 1 человек