Наше дыхание в холодную погоду. Как не заболеть? Our breath in cold weather. How not to get sick?

English

Вот и наступает холодное время года. А с ним насморк, кашель и прочие проблемы с нашей дыхательной системой.

Наше дыхание в холодную погоду. Как не заболеть?

Принцип защиты прост: вдыхаемый воздух должен быть максимально теплым. Как этого добиться? Самый популярный совет во всех спортивных руководствах — «дышите носом».

Но на холодном воздухе даже в безветренную погоду носовые пазухи сужаются, и этот совет просто не работает. Человек нехотя начинает дышать ртом и простужается.

Существует несколько простых приемов, как правильно дышать в холодное время года:

Как бы вы ни дышали (через нос или через рот) — дышите максимально медленно и плавно. Чем медленнее воздух идет через дыхательные пути на вдохе, тем лучше он нагревается.
А ещё лучше — делать небольшие паузы после каждого вдоха и выдоха.
Старайтесь по возможности как можно больше дышать носом, а не ртом.
Если дышать приходится все-таки ртом, то дышите через как можно более узкую щелочку едва разомкнутых губ. Или лучше вытягивать губы в трубочку и приподнимать язык к нёбу. Так дышать гораздо легче. И воздух лучше нагреется
Не стоит делать глубокий вдох. Лучше обычное неглубокое дыхание.
Старайтесь не делать рывковых резких движений. Ведь тогда придётся сделать вдох более глубоким.
Ваше дыхание должно быть спокойное и медленное. Чем сильнее нервничаете, тем глубже дышите, тем хуже нагреваете вдыхаемый воздух.
Не дышите против ветра: это будет давать увеличение скорости вдоха против вашей воли. Если ветер в лицо и никак не свернуть, то наклоните голову вперёд и чаще дышите «вниз», уже будет легче. Ладонь, выставленная перед носом-ртом, тоже облегчит ситуацию.
Хочу сказать, что я живу в регионе, где часто дует очень сильный ветер. Так вот, когда ладонь обжигает холодный пронизывающий ветер, я поворачиваюсь к ветру спиной. Так и иду, и не я одна)
Ещё вариант при ветреной и холодной погоде — замотаться шарфом по глаза и дышать через него. Остывать на вдохе и обратно нагреваться на выдохе будут уже не нос и губы, а шарф.
Не забывать про обыкновенное утепление, в особенности области груди и шеи. Дыхательные пути могут охлаждаться снаружи через расстегнутый воротник или молнию вашей верхней одежды, ведь молния не греет и может продуваться на ветру. Поэтому шарф должен быть плотно прилегающим и теплым.