Упражнения, способные навредить шее. Exercises that can hurt the neck.

English

Сразу скажу, что сами упражнения, о которых пойдёт речь, полезны, НО, если выполнять их правильно. Как, в принципе, и любые упражнения. Люди делают их очень часто, в большинстве своём неправильно. Решила об этом написать. Вдруг кому пригодится!
Упражнения, способные навредить шее. Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то так выполняя данные упражнения вы можете его спровоцировать.

Повторюсь:

Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют неправильно, искренне полагая, что этим улучшают состояние здоровья и имеется определённый лечебный эффект.

Речь пойдёт всего о 3 упражнениях. Два из них мы делаем дома. На третьем косячат те, кто ходит в бассейн. Ведь все знают, что при лучшее лечение — это занятия плаванием.

• 1) С этого упражнения часто фитнес-тренеры начинают свою тренировку, разминку. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать и с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнению в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие интенсивные движения, делайте их с меньшей скоростью и амплитудой.

• 2) Ещё одно упражнение, которое делается на тренировках и дома. Многие из нас качают мышцы пресса, но это тоже следует делать правильно. Если это выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

• 3) Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что «плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник«.
  Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете в бассейне, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать её над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны. Присмотритесь, как плавают пловцы!

Всем красивой и здоровой шеи!

Про меня можете прочитать здесь.

На Главную.