Упражнения для сохранения формы груди. Exercises to maintain the shape of the chest.

Да,  каждая женщина должна следить за своей осанкой и носить правильно подобранное белье. Да, при размерах С и больше желательно носить эластичные топы всегда. Физику и действие силы тяжести никто не отменял. Чем тяжелее грудь, тем сильнее тянет ее вниз. А добавьте еще постоянный сидячий образ жизни, где наша спина вечно согнута!

Ну а теперь об упражнениях.

Саму грудь накачать невозможно. Ведь она состоит из железистой и жировой ткани.  Накачать можно мышцы под ней.  Называют их большой и малой грудными мышцами.  Малая мышца крепится к части лопатки, а большая – к плечевой кости и ключице. Это дает возможность тренировать мышцы, выполняя движения руками.  Выполняя упражнения для данной группы мышц, вы не столько увеличите объем груди, сколько поможете ей немного приподняться наверх в направлении подмышечной впадины.

Постоянные читатели знают, что я не любительница силовых упражнений. Ну не моё это! Поэтому в моём арсенале различные вариации статичного удержания напряжения и мелкие локальные мышечные сокращения при давлении руками друг на друга. В общем, упражнения для тех, ленивых (как говорю я), но на самом деле эффективность отличная!

Итак: простота (может делать практически любой неподготовленный человек в любом месте) + идеально в условиях дефицита времени.

1) Сожмите кисти рук в кулаки. Плотно сведите их костяшками. Округлите руки в форме буквы «О». Расслабьте плечи, держите голову прямо. Сильно прижмите друг к другу кулаки.  Удерживайте несколько секунд напряжение, затем расслабьтесь секунд на 10 и снова напрягите мышцы. Сделайте 8 повторов.

2) Сложите перед собой ладони пальцами вверх, держа локти на уровне груди так, чтобы предплечья были параллельны полу. Отведите всю конструкцию из рук от груди сантиметров на десять. Выполняйте надавливание основаниями ладоней друг на друга. После 16-24 ритмичных сокращений выполните несколько повторов с удержанием нажатия (при этом считая до 8). В завершении сделайте 16 очень (!)  мелких «покачиваний» вперед-назад соединенными ладонями, а затем, 16 таких же мелких покачиваний вверх-вниз.

3) Руки согнуты в локтях, предплечья находятся на уровне груди и параллельны полу, ладони смотрят вниз. Выполняйте круговые движения наружу, имитируя гребки при плавании. Круги должны быть большими – при выполнении движения руки полностью выпрямляются в локтях. Плечи не должны подниматься! После 16 гребков наружу (руки от груди выводятся в стороны), сделайте круговые движения вовнутрь (гребок к груди). Повторяем также 16 раз.

4) Сложите перед собой у груди ладони пальцами вверх, соедините локти. Зафиксируйте положение ладоней, скрестив большие пальцы рук. Теперь медленно начинайте тянуть руки вверх. Не разъединяйте локти! Спина прямо! Держим 16 счетов и все время тянем руки вверх!  Упражнение можно повторить несколько раз.

5) «Упор в стену» В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо убирает жир с области бюста. Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты. Трех подходов будет достаточно.

Какие упражнения можно упомянуть ещё:

• планка
• отжимания от пола
• отжимания с колен

Нагрузка должна быть желательно разнонаправленной, т.к. мышечные волокна грудных мышц пролегают под разными углами. Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления обвисших мышц, без излишнего травмирования. Обязательно – разминка и заминка. Отличными упражнениями для подтяжки грудных мышц для женщин считаются ещё и различные отталкивания в ударах (теннис, баскетбол, волейбол).

Всем отличного настроения!

На Главную.