Синдром «компьютерной шеи». В чём опасность? Computer Computer Neck Syndrome. What is the danger? Syndrome. What is the danger?

Работая за компьютером, многие сидят, наклонившись всем корпусом вперед и выдвинув голову. Такое же положение принимают и любители листать ленту в смартфоне, а также подростки, которые проводят по нескольку часов в день в своих гаджетах, уткнувшись в экран.

Что в результате? Нагрузка на шейный отдел позвоночника многократно возрастает!

Что такое синдром «компьютерной шеи»:

Из-за того, что человек привыкает постоянно наклоняться к экрану компьютера, ноутбука или мобильного, чтобы получше рассмотреть написанное, забывает вернуть тело в нормальное, физиологическое положение, формируется синдром «компьютерной шеи».

Это ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц.

И к чему это приводит?

плечи, шея и голова выдвинуты вперед,
позвоночник искривляется,
появляется сутулость,
кожа шеи становится дряблой,
одна из причин появления двойного подбородка.

Избавиться от всего этого без труда можно лишь в начале, поэтому стоит обратить внимание на следующее:

Боль в шее и затекание мыщц.
Боль в верхней части спины и плечах.
Участившиеся головные боли и боли в затылке (при нормальных цифрах АД).
Проблемы со зрением прогрессируют (исключаются возрастные изменения).
Есть ощущение того, словно шея выдвигается вперед.
Желание распрямить спину, но при этом данный процесс приносит дискомфорт.

Это плохие признаки!

Так, вес головы взрослого человека в обычном положении составляет около 4–5 кг. Но по мере того, как вы наклоняете голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает.

Согласно проведенному доктором Хансраи исследованию, при наклоне головы на 15° нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне на 30° достигает уже примерно 18 кг, при 45° — 22 кг, а при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это примерный вес 8-летнего ребенка).

Таким образом, когда вы наклоняете голову на 60°, чтобы запостить фотографию в инсте, то можно считать, что на вашей шее сидит невидимый 8-летний ребенок. Со всеми вытекающими отсюда последствиями. А так — вроде бы незаметно!

Как правильно сидеть за компьютером:

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, необходимо правильно организовать свое рабочее место:

Монитор компьютера не должен находиться слишком низко: ставьте его прямо перед собой.
Увеличивайте текст или картинку, чтобы не наклоняться к экрану.
Сидеть рекомендуется так, чтобы ваша спина была под углом 100–135° относительно ваших ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку.
Ваши плечи и шея должны быть расслаблены, поэтому установите комфортную для вас высоту и наклон клавиатуры. Расположите ее прямо напротив своего тела.
Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами.
Ступни ног ставьте рядом — не сидите, закинув ногу на ногу. (До сих пор имею эту привычку)

Для профилактики:

Регулярно отвлекайтесь на короткую разминку, прогулку или по крайней мере вставайте на несколько минут, чтобы размяться.
Упражнения для шеи будут совсем нелишними в перерывах между работой за компьютером.
Делайте самые простые упражнения для разминки плечевого пояса и для рук — «ножницы» и «руки вверх-вниз».
Делайте гимнастику для глаз. Может показаться, что глаза не имеют ничего общего с шеей и позой у компьютера, тем не менее усталость глаз может заставить сутулиться и чаще наклоняться поближе к монитору. Возьмите за правило просто смотреть в сторону от экрана в течение нескольких секунд хотя бы через каждые 30 минут работы.

Удачи! И будьте здоровы!

На Главную.