Почему опять про шею? Why again about the neck?

У меня в блоге шее посвящён целый раздел. Почему? Да потому что её значение трудно переоценить! Там проходят и находятся жизненно-важные органы, нервы и сосуды. При всём этом шея особо не защищена, потому что должна оставаться подвижной. Но и подвижность она обеспечивает не только голове! Далее привожу таблицу мышц шеи с их функциями, из которых видно, насколько многогранна эта часть нашего тела.

Таблица №1 — Глубокие мышцы шеи

Название мышцы	Начало мышцы	Место прикрепления	Функции
Длинная мышца шеи	Передне-боковая сторона позвоночника на уровне от первого шейного до третьего грудного позвонка		Сгибание головы и тела, мышца-антагонист мышцам спины
Длинная мышца головы	Передние бугорки поперечных отростков 2-6 шейных позвонков, идет вверх и медиально	Нижняя сторона базилярной части затылочной кости	Сгибание головы и тела, мышца-антагонист мышцам спины
Передняя лестничная мышца	Поперечные отростки шейных позвонков	I ребро	Подъем рёбер при вдохе, при фиксированной грудной клетке сгибание шейной части позвоночника
Средняя лестничная мышца	Поперечные отростки шейных позвонков	I ребро	Подъем рёбер при вдохе, при фиксированной грудной клетке сгибание шейной части позвоночника
Задняя лестничная мышца	Поперечные отростки шейных позвонков	II ребро	Подъем рёбер при вдохе, при фиксированной грудной клетке сгибание шейной части позвоночника
Грудино-подъязычная мышца	Грудина	Подъязычная кость	Оттягивание подъязычной кости и гортани вниз
Лопаточно-подъязычная мышца	Лопатка	Подъязычная кость	Оттягивание подъязычной кости и гортани вниз
Грудино-щитовидная мышца	Грудина	Щитовидный хрящ гортани	Оттягивание подъязычной кости и гортани вниз
Щитоподъязычная мышца	Щитовидный хрящ гортани	Подъязычная кость	Оттягивание подъязычной кости и гортани вниз
Подбородочно-подъязычная мышца	Нижняя челюсть	Подъязычная кость	Оттягивание подъязычной кости и гортани вверх

Таблица №2 — Поверхностные мышцы шеи

Название мышцы	Начало мышцы	Место прикрепления	Функции
Двубрюшная мышца	Сосцевидный отросток	Нижняя челюсть	Оттягивание подъязычной кости и гортани вверх и вперёд, при фиксированной подъязычной кости — опускание нижней челюсти
Челюстно-подъязычная мышца	Нижняя челюсть	Подъязычная кость	Оттягивание подъязычной кости и гортани вверх и вперёд, при фиксированной подъязычной кости — опускание нижней челюсти
Шилоподъязычная мышца	Шиловидный отросток височной кости	Подъязычная кость	Оттягивание подъязычной кости и гортани вверх и вперёд, при фиксированной подъязычной кости — опускание нижней челюсти
Подкожная мышца шеи	Фасция большой грудной и дельтовидной мышц	Фасция жевательной мышцы, край нижней челюсти, мимические мышцы лица	Натяжка кожи шеи и предотвращение сдавливания подкожных вен.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца	Верхний край грудины, грудинный конец ключицы	Сосцевидный отросток височной кости	При двустороннем сокращении — оттяжка головы назад, при одностороннем — поворот головы в противоположную сторону, а лицо — вверх

Из всех позвонков именно шейные двигаются более всего. Кроме того, внутри шейных позвонков располагаются две  позвоночные артерии, питающие головной мозг. Стоит только полежать в неудобной позе несколько часов с повернутой в сторону головой, или неловко дернуть головой и шеей, как эти артерии могут спазмироваться, появляется и головная боль, и шум в ушах, и закружится голова.

Именно поэтому хочу начать писать цикл постов об изометрических упражнениях для шеи. Почему именно эти упражнения? Ведь интернет кишит различными зарядками и комплексами упражнений? Недавно мне попалась книга И.А.Борщенко, нейрохирурга, кандидата медицинских наук «Система умная шея». Его мысли близки и мне. Эта система изометрических упражнений описана в данной книге.

Что нужно, чтобы данная система упражнений принесла пользу? В принципе, совсем немного:

• РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
• ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ
• ПРАВИЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

После занятий изометрической гимнастикой происходит укрепление мышц и связок. Они нуждаются в постоянной тренировке, поэтому вы должны заниматься регулярно, ежедневно или хотя бы через день. Более редкие тренировки тоже полезны, но эффект укрепления связок будет меньшим.

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ

В курсе доктора Борщенко для облегчения выбора упражнений они разделены на три части: основная, дополнительная и усложнённая. Основная – это те упражнения, которые делать ОБЯЗАТЕЛЬНО. Упражнения дополнительного и усложненного курса вы выбираете сами, учитывая свои способности, наличие времени и желания.

ПРАВИЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЙ УПРАЖНЕНИЙ

Данные упражнения не требуют большой физической подготовки. Поэтому их эффективность в значительной степени зависит от правильной техники выполнения.

Не следует выполнять упражнения «через боль». То есть на том уровне напряжения или на том месте упражнения, где появляется боль, следует ОСТАНОВИТЬСЯ. И в дальнейшем выполнять упражнение только до данной точки. Терпеть боль и ЗАНИМАТЬСЯ С ОЩУЩЕНИЕМ БОЛИ ЗАПРЕЩЕНО!

Заинтересовала? Надеюсь, что да)))

В очень скором времени я напишу про сами упражнения.

Оставайтесь здоровыми!

На Главную.