Специально для пожилых: как сохранить свои мышцы. Especially for the elderly: how to maintain your muscles.

Все мы знаем, видели, что у пожилых людей стремительно уменьшается мышечная масса. Почему? Потеря мышечной массы и силы происходит из-за возрастных атрофических дегенеративных изменений скелетных мышц или саркопении — это естественное и неизбежное явление. Рано или поздно все с этим сталкиваются.

Кстати, саркопения может развиться не только из-за возрастных нарушений! Иногда она развивается раньше и по другим причинам. Но это, как говорится, уже другая история. А сейчас пост специально для пожилых: как сохранить свои мышцы.

Замещение мышечной ткани жировой начинается примерно в 35 лет. Хотя, считается, что объем мышц начинает уменьшаться с 27-28 лет. В большей степени мужчины и женщины старше 50 подвержены саркопении. Однако скорость этого процесса может быть разной. И во многом это зависит от образа жизни, который ведет человек. У мобильных людей саркопения может длиться дольше. Движение — жизнь!

Основная причина развития саркопении — общее замедление обменных процессов в организме, вызванное старением.

Первые симптомчики

  • мышечная слабость и общая слабость, повышенная утомляемость. Знакомо, не правда ли?
  • Возникают нарушения осанки — человеку становится трудно стоять, сидеть или ходить с прямой спиной в течение длительных периодов времени для нормальной деятельности.
  • Возможны нарушения координации.
  • Вечером начинают четко прорисовываться носогубные складки, появляется небольшая припухлость и другие видимые признаки усталости.

Вы скажете, что это не новость, обычные признаки старения организма. Да, вы правы!
А что такое саркопения — один из признаков того же старения!
Только вот стареть можно по-разному как по времени — кто-то быстрее, а кто-то медленнее;
так и по качеству старения, оставаясь активным даже в старости.

При отсутствии спорта и малоподвижном образе жизни после 30 лет можно терять от 3 до 5% своей мышечной массы каждые 10 лет.

Если ничего не делать, процесс саркопении будет активно продолжаться, и человек начнет сутулиться, терять силы. Но на это можно и нужно влиять.

Можно замедлить атрофические дегенеративные изменения в скелетных мышцах, оставаясь энергичным, активным, занимаясь спортом и правильно питаясь. Люди, которые регулярно занимаются спортом и едят здоровую пищу, выглядят намного моложе своего возраста. Конечно, и тут важно отказаться от вредных привычек.

Как замедлить старение мышц

1.Ешьте правильно и сбалансированно.

Важно, чтобы в рационе было все: рыба и морепродукты, овощи, фрукты, крупы и крупы. Убедитесь, что у вас нет дефицита коэнзима Q10, антиоксидантов и ценных жиров: омега-3 и омега-6.

2.Ешьте достаточное количества белка.

Это белок, который является строительным материалом для мышц. При его недостатке мышцы уменьшатся даже в молодом возрасте.

Ваша норма — 1,5 г на 1 кг массы тела. Это среднее число. У каждого оно индивидуально! Также важно дробное потребление белка в течение дня. Суточную норму желательно разделить на 3-4 раза.

3.Больше движения!

Но! Ни в коем случае нельзя работать на пределе своих возможностей. Выбирайте нагрузку с учетом ваших индивидуальных особенностей и предпочтений. Это может быть простая гимнастика или упражнения, главное регулярность.

4. Регулярно сдавайте анализы на гормоны.

Для этого вам необходимо обратиться в государственные или частные медицинские учреждения.

Но: только врач может назначить анализы, дать оценку и предложить лечение!

5. Воспаления и хронические заболевания не запускайте.

Также очень важно общее состояние организма. Вылечите все болезни до конца под наблюдением врача.

6. Держите лицевые мышцы в тонусе.

Рекомендуется также делать массажи 1-2 раза в год курсами по 10-12 процедур. Массаж улучшает кровообращение в тканях и положительно влияет на мышцы лица.

Оставайтесь бодрыми телом и духом!

На Главную.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s