Все мы знаем, видели, что у пожилых людей стремительно уменьшается мышечная масса. Почему? Потеря мышечной массы и силы происходит из-за возрастных атрофических дегенеративных изменений скелетных мышц или саркопении — это естественное и неизбежное явление. Рано или поздно все с этим сталкиваются.
Кстати, саркопения может развиться не только из-за возрастных нарушений! Иногда она развивается раньше и по другим причинам. Но это, как говорится, уже другая история. А сейчас пост специально для пожилых: как сохранить свои мышцы.
Замещение мышечной ткани жировой начинается примерно в 35 лет. Хотя, считается, что объем мышц начинает уменьшаться с 27-28 лет. В большей степени мужчины и женщины старше 50 подвержены саркопении. Однако скорость этого процесса может быть разной. И во многом это зависит от образа жизни, который ведет человек. У мобильных людей саркопения может длиться дольше. Движение — жизнь!
Основная причина развития саркопении — общее замедление обменных процессов в организме, вызванное старением.
Первые симптомчики
- мышечная слабость и общая слабость, повышенная утомляемость. Знакомо, не правда ли?
- Возникают нарушения осанки — человеку становится трудно стоять, сидеть или ходить с прямой спиной в течение длительных периодов времени для нормальной деятельности.
- Возможны нарушения координации.
- Вечером начинают четко прорисовываться носогубные складки, появляется небольшая припухлость и другие видимые признаки усталости.
Вы скажете, что это не новость, обычные признаки старения организма. Да, вы правы!
А что такое саркопения — один из признаков того же старения!
Только вот стареть можно по-разному как по времени — кто-то быстрее, а кто-то медленнее;
так и по качеству старения, оставаясь активным даже в старости.
При отсутствии спорта и малоподвижном образе жизни после 30 лет можно терять от 3 до 5% своей мышечной массы каждые 10 лет.
Если ничего не делать, процесс саркопении будет активно продолжаться, и человек начнет сутулиться, терять силы. Но на это можно и нужно влиять.
Можно замедлить атрофические дегенеративные изменения в скелетных мышцах, оставаясь энергичным, активным, занимаясь спортом и правильно питаясь. Люди, которые регулярно занимаются спортом и едят здоровую пищу, выглядят намного моложе своего возраста. Конечно, и тут важно отказаться от вредных привычек.
Как замедлить старение мышц
1.Ешьте правильно и сбалансированно.
Важно, чтобы в рационе было все: рыба и морепродукты, овощи, фрукты, крупы и крупы. Убедитесь, что у вас нет дефицита коэнзима Q10, антиоксидантов и ценных жиров: омега-3 и омега-6.
2.Ешьте достаточное количества белка.
Это белок, который является строительным материалом для мышц. При его недостатке мышцы уменьшатся даже в молодом возрасте.
Ваша норма — 1,5 г на 1 кг массы тела. Это среднее число. У каждого оно индивидуально! Также важно дробное потребление белка в течение дня. Суточную норму желательно разделить на 3-4 раза.
3.Больше движения!
Но! Ни в коем случае нельзя работать на пределе своих возможностей. Выбирайте нагрузку с учетом ваших индивидуальных особенностей и предпочтений. Это может быть простая гимнастика или упражнения, главное регулярность.
4. Регулярно сдавайте анализы на гормоны.
Для этого вам необходимо обратиться в государственные или частные медицинские учреждения.
Но: только врач может назначить анализы, дать оценку и предложить лечение!
5. Воспаления и хронические заболевания не запускайте.
Также очень важно общее состояние организма. Вылечите все болезни до конца под наблюдением врача.
6. Держите лицевые мышцы в тонусе.
Рекомендуется также делать массажи 1-2 раза в год курсами по 10-12 процедур. Массаж улучшает кровообращение в тканях и положительно влияет на мышцы лица.
Оставайтесь бодрыми телом и духом!
На Главную.
Блог красоты и здоровья от LiDea 