Мои секретики ходьбы. My secrets of walking.

Я люблю ходить пешком. Это ни для кого не секрет. Но чтобы много ходить, нужно иметь как минимум 3 критерия:

1. Здоровые ноги
2. Удобную обувь
3. Правильную походку

И это понятно. Нет здоровых ног – ты и ходить нормально не сможешь. Есть здоровые ноги, но нет нормальной обуви – тоже далеко не убежишь. А что по поводу походки? Да, и она важна! Неправильная походка приводит к неправильному положению стоп при ходьбе, ненормальному и некомфортному стаптыванию обуви и довольно быстрому накоплению усталости в ногах.

Но почему именно ходьба? Ходьба действует на организм мягко, но при этом достаточно мощно. Она

• стимулирует мышцы и суставы
• улучшает функцию легких, кишечника, сердечно-сосудистой системы — и как снежный ком — всего остального.(не буду разбирать данный пункт подробно, пост не про это. А кто заинтересуется — пишите, я отвечу)
• насыщает кислородом организм

Стоит прогуляться быстрым шагом минут 20, и человек уже почувствует как хорошо поработали мышцы ног и плечевого пояса, а тело разогрелось.

Но! Ходить нужно правильно. Тогда и эффект от ходьбы вы получите отличный!

Как же это?

1. Держать спину ровно, осанка — основа правильного движения.
   а) не наклоняться вперед, перенося вес тела на мыски
   б) не отклоняться назад, перенося вес тела на пятки
   в) не смотреть в телефон при ходьбе.
2. Ставить стопы параллельно друг другу.
   Очень часто люди ставят ноги «вразмет», но это плохо влияет на мышцы ног и не дает правильно закончить движение, включив ягодичные мышцы в работу.
3. Полностью разгибать стопу при каждом шаге (тяни носок на себя).
4. Ставить ногу на пятку, затем перекатывать ее вперед и отталкивать пальцами от земли.
5. В ходьбе помогать себе руками, двигать ими как маятниками в такт ходьбе, при этом движения руками совершать параллельно телу.
6. Не семенить, делать свободный шаг, ведь он включает в работу не только мышцы бедра, но и  ягодичные мышцы.
   
   И последнее.

Каблуки и сумочка — это красиво, но не для длительной прогулки.
Лучше удобные туфли на комфортном каблуке или кроссовки. 
Вместо обычной сумочки —  рюкзачок.
Ведь каблуки изменяют осанку, мешают нормальной работе стопы и способствуют неправильному распределению веса тела.  А сумочка «выключает» из процесса плечевой пояс.

Именно поэтому я ношу рюкзачок)))

Всем прекрасной и правильной походки!

На Главную.