Бессонница. К чему приводит недосып. Insomnia. What causes a lack of sleep.

Бессонница. Она не считается болезнью. Это клинический синдром, который представляет собой совокупность определённых жалоб на расстройство сна (продолжительность или качество), может быть вызван разными причинами.

Бессонница. К чему приводит недосып. Для начала рассмотрим

типы расстройств сна

А они бывают пресомнические, интрасомнические и постсомнические.

• Пресомнические расстройства сна — мучительное и длительное засыпание. Человек меняет положение, ворочается в постели, но никак не находит удобное положение, чтобы погрузиться в сон. Это может продолжаться до нескольких часов. В то время как нормальным периодом засыпания считается 4-10 минут.

• Интрасомнические расстройства сна — нарушение глубины и продолжительности сна. Сон поверхностный, его может прервать любой негромкий звук. Человек также может просыпаться от кошмарных сновидений, ночных страхов, непроизвольных движений, физиологических побуждений. Обратное засыпание происходит с большим трудом.

• Постсомнические расстройства сна — сложности связанны с нарушением пробуждения, быстротой пробуждения, а также отсутствием бодрости с утра. Человек не может открыть глаза, ему сложно оторвать голову от подушки. После ночи отдыха, он чувствует себя слабым и утомленным. Дневная апатия чередуется с усталостью. Однако при попытках поспать – ничего не выходит.

Значит, любые субъективные жалобы, связанные с неудовлетворённостью от ночного сна можно считать нарушением.

По статистике, люди пожилые страдают бессонницей гораздо чаще. Это связано чаще всего с «накопленными» заболеваниями. Тем не менее, нарушениям сна подвержены абсолютно все. И конечно же, преобладает женский пол – это объясняется большей тревожностью.

Причинами бессонницы могут быть:

• неудовлетворительные условия засыпания (шум, дискомфорт, непривычная обстановка);
• перенесенный психоэмоциональный стресс (события, вызвавшие его, могут носить, как неприятный, так и приятный характер);
• употребление психостимуляторов (кофеина, наркотиков, алкоголя), лекарственных средств (кортикостероиды, нейролептики, ноотропы и др.);
• пожилой или детский возраст;
• смена часовых поясов (после адаптации симптомы бессонницы проходят);
• вынужденное смещение режима дня (посменная работа в ночное время).
• острые или хронические заболевания организма. Здесь поле деятельности бессонницы огромно! И в каждом случае необходимо разбираться.

Чем грозит недосып

• Ожирение. Человек начинает набирать вес уже через неделю недосыпания. Организм, испытывая в таком случае стресс, начинает бороться с ним в виде накопления жира.
• Онкология. Хроническая бессонница может активизировать развитие некоторых видов раковых клеток определённых органов. Это связано с тем, что при недосыпании в организме образуется мало мелатонина, который подавляет развитие рака в некоторых органах.
• Преждевременное старение кожи. Чем больше человек плохо спит, тем быстрее он стареет. В результате гормональных сдвигов в организме снижается создание коллагена и эластина. Эти элементы отвечают за формирование кожного покрова и его упругости.
• Повышенное АД. Даже если недосыпать по одному часу в сутки, риск повышения артериального давления увеличивается на 37%.
• Уменьшение продолжительности жизни. Результаты исследований показали, что люди, которые отдыхали ночью 7 часов, жили дольше.
• Диабет. После долгих исследований ученые пришли к мнению, что люди, которые спят меньше чем 6 часов в сутки, больше рискуют заболеть сахарным диабетом (почти в 3 раза).
• Проблемы со зрением. Долгая нехватка сна и дополнительная нагрузка на глаза.
• Вирусные и простудные болезни. Из-за постоянной нехватки сна, со временем у человека начинает страдать иммунная система. Согласно статистике, такие люди чаще болеют инфекционными и простудными болезнями.
• Ухудшение мужского здоровья. Даже после одной недели недосыпания, у мужчин снижается количество тестостерона в крови почти на 15%. С соответствующими последствиями.

Существует еще много того, чем грозит недосып. Этот перечень далеко не полный! Практически могут пострадать любые органы и системы.

Для улучшения сна сомнологи советуют

• в обеденное время отдыхать, так как именно в это время человек теряет свою активность. Это дает возможность поднять настроение и активизировать работу мозга.
• Компенсировать недосып можно дневным сном, но не более 1,5 часов, иначе пострадает ночной отдых.
• В вечернее время не следует бороться со сном, просматривая интересную передачу по телевизору. В противном случае вы можете обрести бессонницу.
• Для повышения качества сна полезно в дневное время
  — заниматься физической нагрузкой,
  — перед сном хорошо проветривать помещение,
  — не употреблять тяжелую пищу на ночь.

Всем отличного сна без бессонницы!

На Главную.